Как пережить депрессию во время войны: советы психологов
В кризисных ситуациях войны наше психическое состояние обычно проходит определенные этапы. Подробнее о том, как пережить самый тяжелый из них, читайте на Информатор Деньги.
В острых стрессовых состояниях нам просто необходима поддержка, которая поможет вернуться от эмоций к рациональности. Далее более подробно об этом.
Первый этап – «депрессивный»
Этот этап начинается на 8-10-й день от начала событий. Большинство из нас сейчас находятся на пороге этой фазы – самой острой и тяжелой. Но знайте: это скоро пройдет. Сначала наш организм буквально затапливали разные нейромедиаторы, чтобы перевести в режим мобилизации. Но они не бесконечны, да и тело ко всему привыкает.
Так мы входим в фазу истощения, при этом чувствуем усталость, у нас опускаются руки, появляются мысли, что все напрасно, нам кажется, что мы теряем контроль над своей жизнью, хотим спрятаться и залечь на дно.
Как победить «депрессивные» симптомы
- Действуйте. Несмотря на все и все мнения. Представьте, что ваши мысли – русский военный корабль, и отправьте их в заданном направлении. Не надо прислушиваться к унынию и «все пропало» – это последствия физиологии. Не обращайте внимания на желание залезть в угол и ничего не делать. Запланируйте свои задачи на день, поставьте будильник с напоминанием, и выполняйте их, несмотря на любое «не хочу».
- Поддерживайте друг друга. Помните – сейчас большинство из нас на этом этапе. Нам всем нужно чувствовать себя важными и полезными в обществе. Активно привлекайте близких к действиям. Что бы ни было, при первой же возможности, делайте свою рутину: мойте руки и голову, чистите зубы, брейтесь. Кушайте, даже если не лезет, хоть ложечку. Помогите близким с этим, особенно тем, кто забил даже на эту простую деятельность.
- Общайтесь. Поддерживайте общение со «своими», при этом не ограничивайтесь привычным «как ты там?», а перейдите к более пространному разговору о происходящем. Наша сила в единстве, нам нужны люди для жизни.
- Двигайтесь. Движение, особенно в стрессе, – приводит в чувство и придает сил действовать. Даже три приседания или ходьба по кругу – любое активное и относительно интенсивное движение.
- Учитесь. Нам нужны наши мозги, способность учиться, запоминать и анализировать. Поэтому старайтесь каждый день запомнить или выучить что-то новое. Например, новое слово на иностранном, инструкции по медицинской помощи или использованию оружия. Важно не просто посмотреть, а именно выучить, запомнить.
- Высыпайтесь. Если можете – поспите, отдохните. Но не позволяйте себе лежать весь день в уголке, глядя в стену! Нужно сделать хотя бы одно маленькое полезное действие.
- Отложите «скроллинг» новостей.
Постарайтесь не листать новостную ленту без перерыва. Самые главные новости – у вас за окном. Сделайте себе громкий сигнал на сообщение о необходимости уйти в укрытие. Остальные новости проверяйте по 5-10 минут в час, не чаще. Постоянное «поедание» информации перегружает мозг и не дает покоя и опоры.
Елена Морозова
