31 марта, в программе «Разговор с врачом» на радио Информатор FM 107.3 врач-невролог Оксана Продченко дала дельные советы о том, как детям и взрослым сберечь нервы во время продолжительного карантина.
По словам Оксаны Продченко, карантин безусловно является стрессовой ситуацией, и для многих людей такая ситуация возникла впервые в жизни.
«Поэтому нервная система может давать иногда сбои, и тогда люди начинают ощущать себя неуверенно и дискомфортно. В свою очередь стрессовое состояние провоцирует обострение многих заболеваний. В первую очередь люди начинают ощущать негативную нагрузку на нервную систему, негативные эмоции, которые неизбежно отражаются на всех системах организма.
Если у человека есть какие-то хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, то они могут обостриться, поскольку во время стресса изменяется обмен веществ в организме. Головной мозг, в котором формируются все эмоции вообще, отвечает за все, что происходит в организме человека. Во время стресса выделяется особый медиаторный гормональный фон, и, соответственно, если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то человек начинает чувствовать боль в тех его местах, где в обычном состоянии боли не было.
Постоянное нахождение дома может вызвать гиподинамию. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом лечатся не столько медикаментами, сколько определенными физическим упражнениями. И если человек вынужден сидеть дома, максимально ограничив движения, то болевые синдромы могут возникнуть с большой долей вероятности», - сказала Оксана Продченко.
«Сегодня в Украине введен достаточно жесткий карантин с серьезными ограничениями. Поэтому выход тут такой: практически у всех есть Интернет, что очень хорошо, люди могут найти каналы с упражнениями по йоге или другому виду гимнастики и выполнять их дома сами. Во время движения улучшается циркуляция крови в организме, и, кроме того, физические упражнения отвлекают человека от стрессовой ситуации, заставляют меньше смотреть новостей, тем более что они сегодня не слишком позитивны», - советует Оксана Продченко.
«Я считаю, что прежде всего человек должен очистить информационное пространство вокруг себя. То есть, не надо постоянно смотреть новости, переключая каналы телевизора. Целый день в таком случае люди только и слышат: «карантин, коронавирус, карантин, коронавирус…». А это формирует устойчивое тревожное состояние у человека. Поэтому надо срочно очищать свое сознание от такого потока новостей. Одного раза в день выпуска новостей вполне хватит, чтобы быть в курсе того, что творится в стране, мире и вашем городе, но не более. Лучше смотреть что-то позитивное, не зацикливаясь на негативной информации. Если вы видите, что какая-то информация провоцирует у вас тревогу, то нужно переключиться с такой информации.
Это не просто, но надо заставлять себя думать о позитивных моментах. Специфика головного мозга такова, что то, что он себе придумает, он начинает воспринимать, как реальность, не отличая ее от своих собственных фантазий. Поэтому важно заставлять себя переключаться с тревожной информации.
Во-вторых, надо чем-то занимать свое время. В этом хорошо помогают интернет-ресурсы, которые сегодня можно найти на любой вкус. Хорошо отвлекает от тревожных мыслей литература, курсы самообразования.
И, конечно, прекрасно отвлекает от тревожных мыслей работа на дому. В том числе и работа по дому. Мы, неврологи, всегда говорим своим пациентам, что они ни в коем случае не должны постоянно лежать, надо по возможности больше двигаться. Лежание только может обострить уже имеющиеся хронические заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата», - рекомендует Оксана Продченко.
«Для этого есть несложные правила психологической гигиены. Каждый человек должен распределить время так, чтобы с ребенком часть времени проводила мама, а часть - отец. Кроме того, надо привлекать ребенка к домашней работе, которая ему по силам, делать с ним какие-то физические упражнения, играть в активные игры.
Очень неплохо людям, живущим в многоквартирных домах, организовать уборку палисадников под домом, высадку там цветов, к чему также можно привлекать и детей. Это пойдет только на пользу здоровью». - говорит Оксана Продченко.
«Несмотря на объявленный карантин, хронические заболевания, если они уже есть, никуда не делись. Например, недавно ко мне обратился довольно молодой человек, у которого артериальное давление начало «подпрыгивать» до 190. И не оказать в таком состоянии ему помощь было просто нельзя.
Если люди во время карантина имеют возможность поддерживать контакты со своими семейными врачами или узкими специалистами, у которых они уже давно наблюдаются, то этой возможностью надо обязательно пользоваться.
Если у людей есть какие-то ранее назначенные обследования, то они должны позвонить своим врачам и узнать, могут ли они сегодня пройти эти обследования или лучше их перенести на время после окончания карантина.
Сегодня много врачей, работающих в онлайн-режиме. И можно получить консультацию у врача в онлайн-режиме. Это - новый для нас формат, поскольку мы привыкли получать медицинскую консультацию при личном общении с врачом. Но есть много случаев, когда можно получить такую консультацию по Интернету, не выходя из дома.
В неврологии есть так называемые угрожающие состояния, обычно это касается головного мозга. Они могут проявляться в виде сильной головной боли, когда обычные таблетки не помогают, либо в виде потери человеком сознания, либо приступ судорог. В таких случаях надо обращаться к врачу и во время карантина. Но тут чаще всего вызывают скорую помощь.
Но если человек ощущает постоянную тревогу, боль в спине, суставах, то терпеть это не надо, а надо обращаться к врачу, а он уже сам определит, поможет ли вам консультаций в онлайн-режиме или же все-таки надо идти на прием.
Если возникают проблемы по линии неврологии у детей, то тут надо смотреть, какого ребенок возраста, поскольку для каждого детского возраста есть определенные симптомы. Если это совсем маленький ребенок, и он постоянно плачет. чего раньше с ним не было, то надо обращаться к врачу.
Если ребенок уже более старшего возраста стал замкнутым и не хочет идти на контакт, то надо также обращаться к врачу. Дистанционный разговор врача с ребенком также возможен. Надо очень внимательно наблюдать за психическим состоянием детей, особенно в сегодняшней стрессовой ситуации», - посоветовала Оксана Продченко.
Алексей Логинов